睡眠不好更正不良惡習(xí)

　　人在生活過程中，會有許許多多不夠恰當(dāng)?shù)牡胤剑行o可無不可，有些卻影響甚為深遠。不僅是睡眠時間的問題，即使大家能夠每晚九點開始睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質(zhì)量就過關(guān)。這是為什么呢?雖然生物鐘可以讓我們睡得更規(guī)律，但是還有其它問題會導(dǎo)致睡眠不好。比如說，我們?nèi)粘痰陌才徘闆r，早上應(yīng)該是身體充沛的，晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松，可是電視會使人神經(jīng)興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動晚間不要打牌打游戲。

　　睡眠不好可以用飲食調(diào)節(jié)

　　睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

　　睡眠不好一定要及時調(diào)理，因為睡眠跟健康有著很大的關(guān)系，但是現(xiàn)在很多男人有睡眠不好的情況，這跟男人的生活習(xí)慣有著一定關(guān)系，因此男人要適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)理，保證充足的睡眠。這里跟大家說說，男人睡眠不好的調(diào)理方法。

　　很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間休息，晚上常常加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證，因此如何調(diào)理睡眠，對于睡眠不好的男性來說是非常重要的。

　　男人睡眠不好怎么調(diào)理

　　1、當(dāng)感覺睡不著時，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進睡眠;牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。

　　2、注意睡眠臥姿，睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。

　　3、如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。

　　4、睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　良好的睡眠，可以讓我們更在第二更精神?？墒沁€是有很多的朋在睡覺時，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，搞得第二天沒精神，無心進入良好的生活狀態(tài)。

　　那么如何提高睡眠質(zhì)量

　　1.白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過于激動，緊張，應(yīng)放松身心。

　　2.睡覺之前切記不要做一些能讓人興奮的事情，以免導(dǎo)致失眠或是睡不著。

　　3.不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用合理的藥品調(diào)理。如果沒有要緊的事，可以關(guān)掉手機放置離床一定距離。

　　結(jié)語：睡眠不好是非常的折磨人的，而男人由于工作壓力和家庭壓力過大，常常會導(dǎo)致失眠或是睡眠質(zhì)量不好等等。以上的文章內(nèi)容就是針對男人睡眠質(zhì)量不好的相關(guān)知識，希望廣大男性們看過后能夠起到一些幫助。