很多女性都被睡眠不好的問(wèn)題所困擾著，那么對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們究竟應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)比起早早的睡覺(jué)，擁有高質(zhì)量的睡眠才重要哦!那么我們應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家介紹七個(gè)有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦!

　　睡不好，是晚飯的責(zé)任

　　正常情況下，晚餐結(jié)束好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。

　　打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到

　　其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!

　　你可以試試睡前在戶(hù)外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

　　蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

　　要治療失眠癥，也得靠“不睡覺(jué)”法

　　這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。

　　在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

　　還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫(xiě)下來(lái)，終也能夠給你帶來(lái)睡意。或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!

　　心煩意亂睡不好，看看無(wú)聊的東西吧

　　你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)你為某件事專(zhuān)心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。

　　因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。好在睡前看些無(wú)聊的書(shū)，或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿(mǎn)大腦。這樣就容易催眠。