女性經(jīng)期補鈣

　　關鍵一：運動好重要

　　活動，要活就要動，長期臥床是骨質(zhì)疏松的高風險因素之一，中醫(yī)典籍有“五勞”之說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”久臥傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。

　　運動能促進氣血循環(huán)，使氣血循環(huán)流暢無礙，當然能促進骨質(zhì)正常代謝及新生。

　　關鍵二：食膳有度

　　脾胃為後天之本，飲食影響身體鉅大，飲食有度，保護腸胃正常運作，有效率的消化及吸收營養(yǎng)分，也是保護骨本重要關鍵，因此，三餐定時定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護腸胃重要方法。

　　關鍵三：補鈣時間

　　補鈣的時間要注意，好是在早晚飯后服用補鈣產(chǎn)品。

　　在飯后服用，因為吃完飯以后胃酸分泌是充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環(huán)境，這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會更好。

　　關鍵四：鈣劑要在睡前服用

　　一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。

　　如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

　　關鍵五：分次服用

　　一天好補充1000毫克的鈣質(zhì)。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。

　　其次，好嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

　　關鍵六：無避日光

　　中醫(yī)養(yǎng)生法謂：“春三月夜臥早起，廣步於庭;夏三月夜臥早起，無厭於日;秋三月早臥早起，與雞俱興;冬三月早臥晚起，必待日光。”

　　作息隨著大自然晝夜變化而行是健康的?，F(xiàn)代醫(yī)學則認為，適度日曬有利骨質(zhì)合成，因此無避日光，適度日曬是很重要的。

　　關鍵七：補鈣多喝水

　　鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。