女性絕經(jīng)期補(bǔ)鈣

　　更年期是指人從中年向老年過渡的轉(zhuǎn)折階段。在這一時期，男性異常表現(xiàn)輕，僅可表現(xiàn)失眠多夢，精力不足，思維和記憶力減退，對外界事物缺少興趣，沉悶孤僻，動作遲緩，容易緊張、焦慮、急躁;女性表現(xiàn)較突出，又稱絕經(jīng)期，主要是卵巢功能逐漸衰退至消失的時間，表現(xiàn)為植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，情緒波動大，焦慮、多疑，思想不穩(wěn)，易沖動，甚至可出現(xiàn)癔癥樣發(fā)作。

　　絕經(jīng)期是女性補(bǔ)鈣的后防線：

　　(1)雌激素在女性骨鈣代謝中的作用

　　雌激素具有促進(jìn)成骨、抑制溶骨的作用，并促進(jìn)腸道吸收鈣質(zhì)的功能。因此雌激素水平的降低必然引起骨質(zhì)的丟失，40歲以后的婦女每年喪失的骨質(zhì)要占總骨量的1 %，進(jìn)入絕經(jīng)期后雌激素分泌水平會持續(xù)下降，鈣的流失更加驚人。如果不能攝人充足的鈣質(zhì)，老年性骨質(zhì)疏松將在所難免。

　　醫(yī)學(xué)家將女性在絕經(jīng)后發(fā)生的骨質(zhì)丟失專門歸為一類獨(dú)特的疾病，稱為“絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥”。這是因為占全球一半以上的老年女性都會面臨骨質(zhì)疏松的威脅，而且危害極大，因此將其單獨(dú)列為一種疾病以提高人們對它的重視，做到群防群治。

　　(2)營養(yǎng)因素在絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥中的作用

　　絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥主要是由于絕經(jīng)后雌激素降低骨吸收超過了骨形成而發(fā)生的骨質(zhì)流失，營養(yǎng)因素對其發(fā)生發(fā)展起到一定的影響。

　　首先是人體長期的鈣攝入量不夠。相關(guān)的科學(xué)調(diào)查結(jié)果表明，我國女性膳食中鈣攝入明顯不足，遠(yuǎn)低于正常人需要的標(biāo)準(zhǔn)。

　　其次是吸收不良。戶外活動少，接受陽光也少，引起維生素D的缺乏，腸鈣不能被很好地吸收而發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　第一、早補(bǔ)

　　更年期女性如何補(bǔ)鈣，首先要注意及早行動。因為女性鈣質(zhì)流失從40前后就逐漸加快，所以應(yīng)該從此時開始就著手補(bǔ)鈣。

　　第二、食補(bǔ)

　　有很多食物中還有大量的鈣質(zhì)，比如牛奶、蝦皮等，有意識地從中得到鈣質(zhì)的補(bǔ)充，并長期堅持，是更年期女性補(bǔ)鈣的好方法。

　　第三、時機(jī)

　　更年期女性如何補(bǔ)鈣，尤其要注意補(bǔ)鈣的時機(jī)，以達(dá)到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不僅補(bǔ)鈣效果好，而且還能改善睡眠。