3、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物：如果女性的身體處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，也容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，因此，女性在平時(shí)也應(yīng)合理的搭配飲食，避免過(guò)度減肥，多補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。

　　4、保持良好的生活習(xí)慣：女性朋友要避免熬夜、過(guò)度勞累、生活不規(guī)律等，這些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)。因此，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣同樣也很重要。

　　5、緩解精神壓力，可從事一些全身運(yùn)動(dòng)，如游泳，跑步，每周進(jìn)行一至二次，每次30分鐘。

　　6、防寒保暖，女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過(guò)少，甚至閉經(jīng)。所以要注意身體的防寒保暖。

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲

　　長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)改變女性身體原有的生物鐘，從而引發(fā)生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)推遲經(jīng)量減少等癥狀。

　　一般情況下女性的月經(jīng)提前或推遲3-7天都是正常的，因?yàn)樵陆?jīng)是可以受到環(huán)境、氣候、情緒等眾多因素影響的，如果月經(jīng)推遲一周以上排除懷孕的可能，不排除內(nèi)分泌紊亂的可能，建議到醫(yī)院抽血做內(nèi)分泌檢查。

　　建議方法

　　1、月經(jīng)期間，女性睡眠質(zhì)量下降，會(huì)讓其身體中的內(nèi)分泌紊亂，則會(huì)讓臉上長(zhǎng)斑，經(jīng)常失眠，還會(huì)讓臉部變得暗黃，發(fā)暗。

　　2、同時(shí)，對(duì)女性而言，睡眠不好則會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，并且讓身體中的血液因睡眠質(zhì)量的下降，導(dǎo)致血液的不循環(huán)，從而引起月經(jīng)期的血量減少，還可出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

　　3、女性要注意晚上的睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)以前一定要落床，保證睡眠質(zhì)量在8個(gè)小時(shí)以上10個(gè)小時(shí)以下，可調(diào)節(jié)月經(jīng)經(jīng)期的正常。多加以身體的鍛煉。

　　結(jié)語(yǔ)：月經(jīng)在某種程度上反應(yīng)著我們的身體健康狀況，因此我們應(yīng)該關(guān)心好自己的月經(jīng)狀況，如果月經(jīng)出現(xiàn)了不正常的現(xiàn)象，就一定要及時(shí)的找到原因，或是及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。