瑜伽助女性排毒

　　清晨，空腹靜坐，暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　動作一：摩天式

　　兩腳與肩同寬，吸氣時，雙臂慢慢舉過頭部并伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側彎落。

　　動作二：風吹樹式

　　雙腳并攏，雙臂放在身側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭頂，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側，保持幾秒，吸氣時收正，呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉式

　　雙腳分開，略小于肩寬。吸氣時，雙臂高舉過頭，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時則轉向左方。

　　動作四：蛇扭轉式

　　手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上，吸氣時，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時保持一會兒。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。

　　動作五：腹部按摩蹲下

　　兩手按在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋至于地上，吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在左肩頭，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復蹲下的姿勢，做另一側的同樣動作。