如何調(diào)理失眠

　　當今社會生活、工作壓力越來越大，很多人現(xiàn)在都是房奴，每一個月都要還房貸，除了還房貸，剩下的錢還要維持一家老小的生活，很多人都存在不同程度的失眠，失眠分為兩種，一種是入睡困難，失眠患者碾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著，甚至可以影響到他人的睡眠，失眠患者十分的痛苦。

　　還有一種失眠是睡一會就醒，一晚上也睡不上幾個小時，嚴重影響第二天的工作，長期的失眠可以給患者造成很大的傷害，很多的抑郁癥都是由于失眠引起的，如何調(diào)理失眠是很多人關心的問題。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。

　　1、睡前用溫熱水泡腳，邊泡邊聽舒緩的鋼琴曲

　　晚9-10點好上床休息，將室內(nèi)的溫度調(diào)到適宜的溫度，床鋪整理干凈，有一個良好的睡眠環(huán)境。

　　睡時，思想放空，不想事情。

　　2、從飲食方面調(diào)理

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有安神的功效。

　　還有一個方法，龍眼肉、川丹參各三錢，放兩碗水煎到半碗為宜，睡前30分鐘服用即可。

　　3、腹部呼吸法

　　睡前可以把手疊放在小腹上，用腹部呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念xi的音?？梢院芸烊胨?/p>

　　以上介紹了如何調(diào)理失眠，廣大的失眠患者可以根據(jù)以上方法及時調(diào)理，失眠必須引起患者的高度重視，把失眠治療在萌芽中，很多的失眠患者喜歡自己到藥店買一點安眠藥吃，患者一定要注意長期的吃一種安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴。