現(xiàn)在的人們由于缺少一些運動，身體也會變胖，對于一些男生來說是沒什么關(guān)系的，但是對于女生來說是很苦惱的，那么在我們的生活中我們要如何去運動和通過飲食的方法達(dá)到減肥和瘦腿的功效呢?

　　女生瘦腿的一些運動方法

　　方法1、講究吃的合理

　　這種方法是非常不錯的方法，對于一些需要減肥的人是非常重要的。

　　大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食，這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

　　飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。學(xué)生時期，學(xué)習(xí)壓力大，容易暴飲暴食，攝入的營養(yǎng)不均衡，容易出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象。

　　方法2、每天刮腿20分鐘

　　上面的飲食問題注意以后，我們就需要有一定的運動來達(dá)到瘦腿的效果了。

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下。

　　要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。學(xué)生的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，因此天天坐著，導(dǎo)致腿部循環(huán)慢，代謝差，所以要時常腿部疏通。

　　方法3、堅持高抬腿運動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運動員才干的事情，可是當(dāng)你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)。

　　這種動作要堅持才能起到很好的瘦腿作用，所以我們要克服這個困難。

　　腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，經(jīng)常爬爬樓梯，做做高抬腿運動，可以幫助瘦腿。

　　方法4、冷熱水沖洗

　　洗澡時用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實。冷熱水沖洗腿部，可以幫助學(xué)生腿部循環(huán)加快，有利于排除多余水分。

　　方法5、瘦腿器

　　瘦腿器是懶人瘦腿必備的武器，能夠均勻有效的減掉腿部的脂肪。讓其大腿小腿輕松瘦下來。

　　方法6、搓50下腿部

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。

　　再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯!學(xué)生也可以通過腿部按摩來達(dá)到瘦腿目的，所以，經(jīng)常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。

　　方法7、狂蹬空中自行車

　　很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　這個瘦腿方法，小S也很喜歡的，學(xué)生一般時間都比較少，睡前可適當(dāng)運動一下。 學(xué)生瘦腿的快方法有很多，重要的是找到適合的。修身堂健康減肥小編分享減小腿也可以通過多做儀器達(dá)到瘦腿效果，同時晚上要戒咸、口味重的食物，飯后不要立即坐著，要多走走，平時也要多飲水。