乳制品吃得少

　　專家發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風險。

　　這項研究是在亞洲人群中進行的，對中國人有一定的指導意義。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風險低50%。

　　乳制品中的多種營養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

　　愛喝甜飲料

　　市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5~15克不等。

　　攝入過多糖會導致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導致心肌梗死。

　　甜飲料攝入過量還會導致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險因素之一。建議平時少喝甜飲料，多喝白開水、檸檬水、茶水等健康飲品。

　　工作太拼命

　　努力工作值得表揚，但過于拼命不值得提倡。

　　國外一項長達20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風險比每兩年休一次假的人高出至少50%。

　　定期休假可以讓人從壓力中解放出來，也讓疲憊的心臟得到較長的喘息機會。

　　睡眠不好

　　研究表明，嚴重缺乏睡眠會危害女性心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn)，降低心律不齊等心臟問題的發(fā)生率。

　　建議每天睡足6~8小時;平時養(yǎng)成良好的睡眠習慣，晚上9點后盡量不要進食，睡前半小時就關(guān)機，用看輕松的書代替玩手機、看電視。

　　如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問題，好盡早咨詢醫(yī)生。

　　果蔬吃太少

　　水果和蔬菜中富含鉀，對維護血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過高易致高血壓。

　　近期的一項研究還發(fā)現(xiàn)，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋果、黃瓜等，能將中風風險降低52%。香蕉、西紅柿、豆類、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨添加到你的每日食譜中。

　　不愿走路

　　很多人出門坐車，上下樓坐電梯，就連到菜市場買菜都要開車去?，F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害，如果平時懶得動，會增加女性肥胖和心臟病的發(fā)病風險。

　　建議，每天走夠一萬步(相當于鍛煉45~60分鐘的運動量)，能對心臟起到保護作用。開車族不妨將車停到離家或單位稍遠的地方，然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時間來鍛煉，比如工間做廣播操、午飯后溜達一會等。