睡眠是我們每個人都必須做的事情，睡眠不好不僅會影響健康，還會影響我們的工作和生活!睡眠時間不是越多越好，也不是越少越好，你們知道哪些改善睡眠的方法呢?睡眠不好該怎么辦呢，生活中哪些食物可以改善睡眠呢，趕緊來看看吧!

　　這些都是改善睡眠的好食物

　　一覺睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實生活中很多人長期受到失眠的困擾。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開食物的幫忙。近日，多位營養(yǎng)專家推薦的助眠好食物。

　　全麥食品

　　全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會擾亂睡眠。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

　　椰子汁

　　純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進而破壞正常的睡眠節(jié)律。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好影響大 小妙招輕松改善睡眠

　　睡眠質(zhì)量不好，確實是現(xiàn)在很多的人出現(xiàn)的情況。睡眠不好常常影響日常生活和工作，所以我們要找到一些改善睡眠的方法。但是如何改善睡眠質(zhì)量呢?不知道以下的這些方法是否能幫上你的忙。

　　1、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點對一個人的健康很重要，因為沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　2、在平時應(yīng)適當運動，防止失眠：如我們可以在每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。