在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動，首先涂抹一些藥膏，然后進行冰敷、溫水浴以及桑拿浴等方法來減輕疼痛。

　　1.拉伸肌肉

　　首先，我們要拉伸胸肌和背闊肌與小臂等部位的肌肉，兩手交叉，相互握住，然后用力向上推，直到手臂伸直為止，再配合呼吸，保持十秒鐘以上。

　　其次，我們要進行肱三頭肌的拉伸，一只手抓住另外一只手的肘部，然后用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留二十秒鐘。

　　胸肌的拉伸，主要是兩手握緊，然后用力把手臂向上抬高，過程當中配合呼吸，停留十五秒到二十秒鐘左右。

　　臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽墊上或者是坐在出啊工商，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內側推送，一直感覺肌肉繃緊為止。

　　2.抖動肌肉

　　按摩肌肉，作用在于放松肌肉，然后用手勁帶著肌肉一起抖動，這樣能有效的促進血液循環(huán)。

　　3.洗熱水澡

　　熱水澡能促進我們全身的熱量，促進身體的新陳代謝，加快乳酸的排出，這樣能大大幫助我們的身體放松，肌肉也會得到很好的舒緩。

　　結語：聰明的女人，每天晚上在睡覺之前都是會給自己做肌肉放松的運動的，不管白天我們是工作忙碌還是運動了，肌肉放松都是必不可少的，這樣不僅會保證我們的身體健康，而且還能保證我們的心理健康，讓我們在第二天精力充沛，用更好的狀態(tài)迎接更多的挑戰(zhàn)。

　　本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉載。