鐵是造血的重要微量元素，膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鉤蟲(chóng)感染、胃腸吸收不良、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經(jīng)過(guò)多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。
①過(guò)多飲茶咖啡
咖啡和茶飲用要適量，過(guò)猶不及?？Х戎泻幸环N叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)，使鐵元素隨糞便排出。女人在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。
②不吃含鐵食物
82.64%的人不常吃動(dòng)物肝臟，70.19%的人不常吃海帶、紫菜，65.85%的人不常吃香菇、黑木耳、菠菜、紫菜頭、動(dòng)物肝、動(dòng)物血及山楂等這些含鐵豐富的食物。
不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素，但畢竟沒(méi)有肉類(lèi)多，同時(shí)，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類(lèi)的十分之一。平時(shí)多吃水果對(duì)保持無(wú)機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長(zhǎng)期以蔬菜、水果當(dāng)主食，非常容易導(dǎo)致貧血。
貧血多吃黑豆
黑豆不僅有助烏發(fā)生發(fā)，對(duì)補(bǔ)血也有很好的幫助，黑豆可以與烏雞煮湯一同食用，補(bǔ)血效果更佳。
貧血多吃胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富維生素B、維生素C和胡蘿卜素，胡蘿卜素有助促進(jìn)人體生血。胡蘿卜可以煮湯飲用，如果不愛(ài)吃胡蘿卜，可以將胡蘿卜榨汁，加蜂蜜飲用。
貧血多吃菠菜
菠菜中含有豐富的鐵質(zhì)，鐵元素是造血生血必不可少的成分之一，因此多吃菠菜對(duì)貧血患者來(lái)說(shuō)有很好的補(bǔ)血效果，菠菜也是補(bǔ)血蔬菜中的首選食物。
貧血多吃金針菜
金針菜中也含有豐富的鐵質(zhì)，同時(shí)還有大量的維生素A、維生素B1、維生素C、植物蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，是很好的保健蔬菜。
貧血多吃龍眼肉
龍眼肉中不僅富含鐵質(zhì)，另外還有豐富的維生素A、維生素B、葡萄糖等。在補(bǔ)血的同時(shí)還有助調(diào)理健忘、心悸、神經(jīng)虛弱、失眠等神經(jīng)衰弱癥狀。龍眼肉可以做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等來(lái)食用。
貧血多吃蘿卜干
蘿卜干中含有豐富的維生素B，同時(shí)鐵質(zhì)含量也很高，蘿卜干可謂是價(jià)廉物美的補(bǔ)血食物。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了女人貧血應(yīng)該怎么辦了。我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)貧血怎么緩解對(duì)身體比較好了?；加胸氀呐笥言谄綍r(shí)一定要多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，平時(shí)可以吃一些動(dòng)物內(nèi)臟或是多吃一點(diǎn)補(bǔ)血的水果。
