因此，預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)出現(xiàn)疏松是很關(guān)鍵的，希望45歲后的女性，能堅(jiān)持做好這幾件事，或能減慢骨質(zhì)流失的速度：

　　多吃些富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如豆制品、魚蝦類、蛋奶類和新鮮果蔬，延緩骨質(zhì)流失的速度，還能促進(jìn)體內(nèi)激素水平的平衡，緩解更年期期間的一些不適感，但像碳酸飲料、酒精、咖啡和油炸燒烤類食物，盡量少吃。

　　戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，接受陽光照射，每天曬15-20分鐘左右，注意別讓皮膚直接暴露在日光下，有利于促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)充維生素D。

　　比較肥胖的女性，應(yīng)注意控制體重，但在更年期階段，減肥方式也要科學(xué)合理，不可盲目節(jié)食，不然就算瘦下來了，鈣和其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也易缺乏，風(fēng)險(xiǎn)依舊沒降低。

　　絕經(jīng)之后，女性身體還不僅僅容易出現(xiàn)這一個(gè)問題，其他隱患也易找上門，建議女性每一兩年進(jìn)行一下骨密度的檢查，就能及時(shí)知道自己的骨質(zhì)健康情況，在日常生活中，也能更靈活地采取針對(duì)性緩解措施。

　　以上，就是關(guān)于為什么女性絕經(jīng)后更容易發(fā)生骨質(zhì)的原因、表現(xiàn)以及如何預(yù)防的一些介紹，女性應(yīng)當(dāng)加以重視，在這個(gè)特殊階段，注意上述幾點(diǎn)，學(xué)會(huì)保護(hù)好骨質(zhì)，避免出現(xiàn)該問題。最后也提醒部分女性，應(yīng)擺正心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，少動(dòng)怒，這對(duì)你安然度過更年期有很大的幫助作用。