女人經(jīng)期吃什么早餐好

　　1、難熬的第一天

　　山藥紅棗燕麥粥

　　材料：免煮燕麥適量，去核紅棗6顆，去皮山藥一段兒，熟雞蛋，紅糖適量。

　　做法：沸水泡燕麥5分鐘，與紅 棗、山藥丁、紅糖一同放進(jìn)攪拌機(jī)，攪拌片刻。倒入碗內(nèi)加入切成丁的熟雞蛋即可。也可以用低脂牛奶或者豆?jié){代替沸水來(lái)泡燕麥。

　　水果：建議選擇蘋(píng)果。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：紅棗和紅糖：活血補(bǔ)血，很適合經(jīng)期的早上食用。山藥養(yǎng)精益氣，生吃能很好地吸收山藥黏液中的膠質(zhì)，且美白皮膚。 雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。燕麥緩慢釋放熱量，提供上午所需能量。蘋(píng)果可幫助身體獲取維生素和礦物質(zhì)。

　　2、量多的第二天

　　花生紫米紅豆粥配全麥面包

　　材料：生花生8顆，紫米50克，紅豆50克，紅糖少許。

　　做法：花生、紫米、紅豆浸泡過(guò)夜。早上將泡好的花生、紫米、紅豆放入高壓鍋壓10分鐘即可。喜歡甜味的MM可以放入紅糖調(diào)味，一碗濃香的補(bǔ)血粥就搞定啦。

　　水果：可以選擇葡萄。

　　營(yíng)養(yǎng)分析： 花生健脾和胃，扶正補(bǔ)虛，維生素E含量豐富。紫米含豐富的鐵質(zhì)、淀粉、蛋白質(zhì)，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的補(bǔ)品，具有和中健脾、補(bǔ)益氣血的功能。 紅豆能律津液，消脹除腫，是高蛋白低脂肪的好東西。全麥面包高纖維緩慢釋放熱量，營(yíng)養(yǎng)無(wú)負(fù)擔(dān)。 葡萄補(bǔ)氣血，暖腎，性味溫和，比較怕生冷的MM也可以放心吃。

　　3、虛弱的第三天

　　枸杞豆?jié){配全麥雞蛋三明治

　　材料：枸杞1小把，黃豆100克，雞蛋，面包片，芝麻醬(或花生醬、番茄醬)兩匙，黑芝麻一小把。