14點(diǎn)

　　睡個(gè)美容午覺

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)

　　定點(diǎn)吃晚餐

　　下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，呆會兒吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)

　　喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半

　　開啟“斷電”模式

　　21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。

　　21點(diǎn)半~23點(diǎn)

　　準(zhǔn)備睡覺

　　熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。