女人補(bǔ)氣血的飲食原則

　　多吃富含維生素的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

　　適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

　　選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。

　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

　　每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

　　應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物。

　　如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

　　多吃疏肝理氣食物

　　從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

　　夏初哪些食物可以補(bǔ)血

　　夏初補(bǔ)血的食物有哪些?在夏初的時候，因季節(jié)轉(zhuǎn)變?nèi)梭w身體會有所不適，所以我們應(yīng)該注重飲食。

　　而對于女性來說補(bǔ)血是一個難題。血氣充足的人面色紅潤、發(fā)烏亮澤、入睡香甜、精力充沛，血氣不足的人面色暗黃，體質(zhì)虛弱，疲憊困乏。

　　接下來小方來告訴大家春末夏初補(bǔ)血的食物有哪些。