1、富含維生素的食物

　　在蔬果類食物中，很多都富含各種維生素。例如蘑菇，它營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。圓白菜的維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。蔬果富含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

　　2、富含雌激素的食物

　　富含雌激素的食物，其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ詈艹Ｒ?jiàn)。例如濃豆?jié){，專家建議，女人應(yīng)該從年輕時(shí)就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開(kāi)始。進(jìn)入更年前期的女人應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿來(lái)補(bǔ)充雌激素。

　　3、高蛋白類食物

　　例如瘦肉、蛋類、魚(yú)類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必須營(yíng)養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉豐滿而富有彈性。

　　4、富含膳食纖維的食物

　　因?yàn)檫@類食物可防人腸道老化。每人每天進(jìn)食二十至三十克膳食纖維，可以有效防腸道衰老。

　　5、抗氧化的食物

　　抗氧化的食物有番茄，因?yàn)樗胸S富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，好是選小番茄，其維他命C含量更高。另外，抗氧化的綠茶，具有去油解膩、清新口氣的功能。所以你可堅(jiān)持飲用，減肥同時(shí)抗衰老。

　　女人30歲常吃它滋補(bǔ)養(yǎng)顏抗衰老

　　1、每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

　　深綠色的葉菜每天好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。