5、全麥和谷類食物

　　減肥期間不可吃得過(guò)精，全麥和谷類等粗糧就是好的選擇，具有強(qiáng)大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達(dá)減肥實(shí)處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因?yàn)檫@類食物富含膳食纖維，在人體中消化時(shí)間更長(zhǎng)，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。

　　6、低脂或脫脂乳制品

　　知道嗎?乳制品也是很好的減肥食品，但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳制品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、奶酪都是減肥食品，其中含有的獨(dú)特鈣質(zhì)經(jīng)研究表明具有加速脂肪燃燒的強(qiáng)大威力;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能夠讓你的身體消耗更多能量來(lái)消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細(xì)菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素積聚，幫助排毒瘦身。

　　7、橄欖油

　　油脂并不全是減肥的天敵，橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認(rèn)健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝的功效，還能預(yù)防便秘。要知道，減肥期間一旦出現(xiàn)便秘問(wèn)題就很棘手了，因?yàn)轶w內(nèi)的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進(jìn)程就會(huì)受阻。建議每天早餐時(shí)用全麥面包沾橄欖油來(lái)吃，健康又瘦身。

　　8、雞蛋

　　雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)讓你飽腹更長(zhǎng)時(shí)間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內(nèi)的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，并將其從血管排除后為機(jī)體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量?jī)H僅80卡，絕對(duì)不會(huì)超標(biāo)。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。

　　9、去皮瘦肉

　　人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)動(dòng)物蛋白質(zhì)的支持。而動(dòng)物性蛋白質(zhì)是人體所需營(yíng)養(yǎng)素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。

　　別擔(dān)心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚(yú)肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調(diào)方式盡量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。