月經(jīng)量少是不少女性面臨的困擾，它不僅可能影響女性的身心健康，還可能是某些健康問(wèn)題的信號(hào)。月經(jīng)量少的原因較為復(fù)雜，包括內(nèi)分泌失調(diào)、氣血不足、子宮內(nèi)膜薄等。除了尋求醫(yī)療幫助，通過(guò)飲食調(diào)理也能在一定程度上改善這一狀況。接下來(lái)，就為大家介紹一些月經(jīng)量少吃什么比較好調(diào)理。

　　1、補(bǔ)充鐵質(zhì)，預(yù)防缺鐵性貧血

　　月經(jīng)量少可能伴隨輕微的失血情況，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，而補(bǔ)充鐵質(zhì)至關(guān)重要。

　　動(dòng)物肝臟是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)選擇，如豬肝、雞肝等。每100克豬肝中含鐵量約為22.6毫克，且其中的鐵為血紅素鐵，更容易被人體吸收利用。可以將豬肝清洗干凈后，制作成豬肝粥，既能補(bǔ)充鐵質(zhì)，又容易消化。瘦肉同樣富含鐵元素，像牛肉、豬肉、羊肉等，日常烹飪中可以多選擇紅燒牛肉、清炒肉絲等菜品，美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　此外，菠菜、黑木耳等植物性食物也含有一定量的鐵元素。雖然植物性鐵的吸收率相對(duì)較低，但可以搭配富含維生素C的食物一起食用，提高鐵的吸收率。例如，菠菜拌橙子，橙子中的維生素C能促進(jìn)菠菜中鐵的吸收。

　　2、攝入富含蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)體質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，對(duì)于維持正常的生理功能、增強(qiáng)體質(zhì)十分關(guān)鍵，有助于改善月經(jīng)量少的情況。

　　牛奶和奶制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有鈣、磷等多種礦物質(zhì)，每天喝一杯牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能補(bǔ)鈣。雞蛋也是常見(jiàn)的高蛋白食物，其蛋白質(zhì)組成與人體組成模式接近，極易被人體吸收。無(wú)論是水煮蛋、煎蛋還是雞蛋羹，都是簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的吃法。

　　豆類及其制品同樣是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，比如黃豆、黑豆、豆腐等。黑豆具有補(bǔ)腎養(yǎng)血的功效，將黑豆煮成黑豆粥，既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又對(duì)調(diào)理月經(jīng)有幫助。豆腐則可以做成麻婆豆腐、鯽魚(yú)豆腐湯等美食，滿足味蕾的同時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。