八段錦的優(yōu)勢五、攢拳怒目增氣力。

　　這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行;長期如此鍛煉，會促進肌肉發(fā)達，體力、耐力逐漸加大。

　　八段錦的優(yōu)勢六、兩手攀足固腎腰。

　　這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

　　八段錦的優(yōu)勢七、搖頭擺尾去心火。

　　這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什么強調(diào)可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀;認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。

　　八段錦的優(yōu)勢八、背后七顛諸病消。

　　這段動作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復位;用中醫(yī)針灸術語來說，這是一開一合，很完整。

　　氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。

　　第一步調(diào)心，就是首先應做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。

　　所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。

　　其中常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。