重點注意
1、兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動。
2、吸氣松肛，吸氣轉(zhuǎn)體同時相隨達180°時，猛噴氣，收腰提陽。
行功要訣
抵腭守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫弧，同時彎腰九十度，手托沙袋往后伸，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)雙托鳳，吸氣轉(zhuǎn)體又松肛，停時噴氣收肛陽。
第三式
回頭望月
此式必須在有墻壁的地方練功，腳尖距墻6.5厘米左右。
雙掌背后相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上，頭與后背部平直，背部不能凹下或凸出。
十趾抓地，全身放松，意守百會穴，舌抵上腭，面部朝下，吸氣三四秒后，全身不動，以腰為軸，頭用力向右轉(zhuǎn)動，面部向右側(cè)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會穴，舌抵上腭。
全身不動，以腰為軸，頭用力向左轉(zhuǎn)動，面部向左側(cè)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒后，向右轉(zhuǎn)動。
按上述連續(xù)動作圖解說明，噴氣右轉(zhuǎn)25次，噴氣左轉(zhuǎn)25次，反復(fù)練習(xí)50次，練習(xí)5~7分鐘。
重點注意
1、吸氣，松肛，意守百會穴。 2、噴氣，收肛提陽，意守丹田。
3、以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動，頭與上體為固定狀態(tài)。膝、腳不動，以腰為軸轉(zhuǎn)動，面部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)時，噴氣。
4、隨著功夫增長，兩腳與墻的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。
行動要訣
彎腰九十頭頂墻，松肛吸氣守百會。轉(zhuǎn)頭噴氣又收肛，此時用意丹田上。
第四式
黃龍?zhí)阶?/b>
兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬于肩，指尖向前;兩腳并攏支撐，頸部挺直，身體俯臥成一線，不得下塌或上突。
吸氣，同時屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身體盡力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停住。然后兩臂發(fā)力伸直時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，身體上抬平直。吸氣，同時屈臂下落，松肛。
按上述連續(xù)動作圖解說明，開始做10次，練習(xí)一段時間后，逐漸增加次數(shù)，百日內(nèi)達到50次黃龍?zhí)阶幼鳛榧选?/p>
重點注意
1、吸氣與下落動作相隨，吸氣微粗、猛、快。
2、吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽，意守丹田。
3、噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時進行。
行功要訣
十指撐地比肩寬，閉目抵腭守丹田，身體正直練俯臥，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時收肛鼻噴氣。
