太極拳在我們的生活中非常的常見，經(jīng)常會在一些空曠的廣場上看到一些中老年人在練太極，太極已經(jīng)融入到我們的生活中了。但是要想練好太極，腰胯的練習(xí)是很重要的。下面就讓我們的馮雷專家來講講太極拳腰胯是怎么個練法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多人都說要想練好太極，不是一件容易的事，在練太極的過程中，腰胯部位的練習(xí)又更加重要。下面就來了解一下要怎么練習(xí)腰胯吧。

　　太極拳腰胯怎樣練

　　太極拳腰胯練法要求

　　練好太極拳腰胯是關(guān)鍵，這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法，似乎與太極名家大師的要求練法不同，甚至是背道而馳的。

　　把過去近六十年來跟先師們學(xué)拳時聽到的、見到的關(guān)于腰胯練法的要求，寫出供太極拳愛好者作一參考。

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報出版社編審。習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計的圖書畫冊多次獲國家級獎項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個一”工程獎、1993年山東畫報社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會、山東省出版工作者協(xié)會、山東省版協(xié)裝幀藝委會為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計藝術(shù)展暨研討會》。曾編輯設(shè)計了《全國城市運(yùn)動會》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊;撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動展示大賽山東省太極拳代表隊》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評;2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報出版社出版。

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　　在練太極拳的時候，要清楚的知道自己要學(xué)什么，好是用意念來練習(xí)，而不是只靠力氣。

　　就好好體悟上述大師們的教導(dǎo)，他們的苦口婆心;不要蹲樁，要用意領(lǐng)，用梢?guī)?，腰要活，不可用力?/p>

　　如果說，“以心行氣，以氣運(yùn)身”不好理解的話，我想上述大師們的比喻是很容易懂的，問題是去不去那樣練。

　　朱懷元老師說：“不準(zhǔn)用力，不得在對方身上亂找亂問，更不可用手推人拿人”。

　　有很多有名的打太極的高手都是出自他的門下，這就說明了他的教學(xué)還是非常有效的。

　　如果有人問，如何才能練好拳的話，在《中國太極拳網(wǎng)》成立座談會上，有以下四句話。

　　兩手春風(fēng)拂楊柳，

　　雙腳猶如踩浮舟，

　　南屏晚鐘懸百會，

　　靜聽宏音揚(yáng)全球。

　　意思是說：兩手不但要像楊柳那樣隨風(fēng)飄柔，而且更重要的是，它是被春風(fēng)吹動的，是被動的，春風(fēng)是“意”。

　　雙腳不要踩死，要有騰挪之勢，好像在船上，即拳譜所說“飄飄蕩蕩浪里鉆，上輕下沉不倒顛”。

　　第三句講的是身形，要正，像口懸掛在寺廟里的銅鐘，發(fā)散著聲波。

　　而自己心要靜，意要隨，不要想打人，不執(zhí)著追求什么，隨宏偉的音波散向太空。