該視頻主要文字介紹：

　　不花一分錢 就能跳上健身舞

　　廣場舞是人們熱愛的一種健身活動，特別是老人，不用花一分錢就能跳上健身舞，很經(jīng)濟實惠。

　　這比一天到晚在家看電視，打牌好得多了。按道理說，這是一種良好的生活休閑方式，值得稱贊和提倡。

　　但是現(xiàn)在很多跳廣場舞的人，為了盡興，把音響開到了大，形成了噪音，影響了別人的生活與學習。

　　這樣就變成了擾民舞。建議跳廣場舞的人們選擇一些輕柔的音樂來配舞。這樣既可以不影響居民的生活環(huán)境，也可以讓人輕松愉快。

　　大家多提倡和建議，讓廣場舞的正能量一直延升下去哦!

　　有氧健身操練練就減肥?學習精華動作更瘦身

　　有氧健身操練練就能減肥?在家沒事動一動，學習有氧健身操的精華動作更能快速瘦身。

　　扭一扭，做做下面的有氧健身操精華動作快速減肥吧。

　　有氧健身操精華動作

　　1：向前做弓步運動

　　雙手舉起握住，向后壓，重復此動作30下。能起到運動腰部腹部的脂肪燃燒作用。

　　2：站立

　　雙腿張開繃直成8字，俯身向前90度，雙手張開做旋轉(zhuǎn)運動，瘦腿，瘦腰，翹臀，還瘦臂。

　　10步健身舞 瘦手臂收腹提翹臀

　　怎么瘦手臂快?很多女生不知道如何瘦手臂，其實邊跳舞可以邊瘦手臂。舞蹈不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還是塑造完美曲線的佳運動選擇。今天，愛美網(wǎng)來教你一套超簡單易學的健身舞，讓你輕松瘦手臂哦!

　　1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊。

　　2、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向右邊，身體始終保持挺直。

　　3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。

　　4、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。

　　5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在后腦勺上，臀部扭向右邊。

　　6、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。

　　7、雙腳并攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬起至胸部高度，雙手握拳相對，然后屈膝微微下蹲，上身轉(zhuǎn)向右邊。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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