隨著年齡的不斷增到我們的身體機能會不斷的降低，我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒe極地鍛煉我們的身體增強我們的體質(zhì)。那么我們究竟應(yīng)該如何緩解膝蓋老化呢?那就讓我們一起隨畢榮修專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解膝蓋老化

　　常變換體位和姿勢

　　日常生活中不要總是保持一個姿勢不動，喲啊經(jīng)常性的改變自己的姿勢，這樣可以有效的預(yù)防膝蓋老化。

　　主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。

　　若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。

　　這樣可以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，有保護膝蓋的療效，對預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連也有著非常好的作用。

　　加強下肢活動鍛煉

　　取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。

　　這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強直。

　　重視準(zhǔn)備活動

　　在進行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　要做好充分的熱身運動這樣在運動的過程中就會將膝蓋受損降到小的限度，對膝蓋有一定的保護。

　　一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等。

　　重視防寒防濕

　　由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應(yīng)。

　　因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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