4.多吃一些含有類黃酮的蔬果

　　含有類黃酮的蔬果如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，能夠抑制關節(jié)的發(fā)炎反應。

　　5.少吃油炸、油煎的食物

　　高溫油炸及油煎的食物會加速體內自由基的產生，大量自由基會去破壞關節(jié)的軟骨，所以，平時少吃油炸食物能保護關節(jié)。

　　6.必要時可以補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺

　　平時可以靠多吃一些富含膠質、軟骨素的食物來補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有時關節(jié)真的不舒服時，可以額外補充一些萃取的膠原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果會比較明顯。

　　其實骨質疏松癥是絕對可以預防的，那么吃什么好呢?下面讓我們來看一下平時要如何儲存骨本吧。

　　1.多補充高鈣的食物

　　大家都以為只有喝牛奶才可以補充鈣質，其實，很多食物含的鈣質也相當豐富。

　　2.喝咖啡要酌量

　　喝咖啡對停經后的婦女骨質密度的影響比較大，停經后婦女喝大量咖啡會增加骨質疏松癥的危險，建議停經后婦女喝咖啡時，每天以兩杯為限，而且喝咖啡時好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。

　　3.少喝碳酸飲料

　　像可樂、汽水、沙士這些氣泡性飲料都添加磷酸，因這些飲料都有添加磷酸，由于磷在體內會和鈣離子產生一種平衡狀態(tài)，當磷要排出人體時，會帶走約等量的鈣，當食物中含磷過高時，會增加鈣質的排出。

　　4.多吃一些富含維生素D的食物

　　鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平常除了多曬曬太陽，身體會活化維生素D，可以多補充含維生素D高的食物如沙丁魚、鮭魚。

　　5.多吃一些能預防骨質疏松的蔬果

　　很多蔬果本身含對骨質的建立非常有幫助，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等。

　　6.必要時可以補充鈣片

　　如果沒有把握飲食可以攝取足量的鈣，也可以額外補充鈣片。

　　結語：上班族是各種疾病的高發(fā)人群，因而更要重視養(yǎng)生保健的工作。以上小編為大家介紹了上班族預防骨骼疾病的方法，都是科學有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時，也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!