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上班族養(yǎng)生 養(yǎng)成十個(gè)好習(xí)慣更健康

  對(duì)于上班族養(yǎng)生來(lái)說(shuō),健康的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣都非常的重要,那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),養(yǎng)成什么樣的生活習(xí)慣才健康呢?今天小編就為大家介紹下上班族應(yīng)該養(yǎng)成的十個(gè)好習(xí)慣,都是非常有益于健康的哦!上班一族,趕緊跟著小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧!

  1.隨身帶瓶水

  輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能,尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。

  2.少食多餐

  一天吃四五頓可避免多吃,但要限制每頓食物的量。

  3.用水果當(dāng)零食

  用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。

  4.早餐營(yíng)養(yǎng)豐富

  早餐僅僅是一碗粥,兩個(gè)包子,錯(cuò)!早餐應(yīng)該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。

  5.步行上班

  上班族可走一段路再坐車(chē),或提前下車(chē)、把車(chē)停遠(yuǎn)些。

  6.每周至少運(yùn)動(dòng)3次

  每周應(yīng)抽3—4天時(shí)間,做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

  7.保持睡眠充足

  睡眠質(zhì)量對(duì)于健康的重要性,相信很多的女性都應(yīng)該能夠了解。不過(guò)有時(shí)候,睡前玩玩手機(jī),玩玩平板,你的睡眠時(shí)間就被耽誤了。而且玩多了這些電子產(chǎn)品的話(huà),也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。所以為了自身健康著想,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),睡前好不要玩這些電子產(chǎn)品。

  8.用腹部呼吸

  腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時(shí)大限度地?cái)U(kuò)張(收縮)腹部,胸部保持不動(dòng)。

  9.早晚做伸展運(yùn)動(dòng)

  坐姿,左腿伸直,右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè),身體慢慢側(cè)傾,左手盡量觸碰左腳腳尖。

上班族 上班族養(yǎng)生 健康飲食 
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