c.準(zhǔn)備好裝備

　　對于上班一族來說，提前把健身包放在辦公室或者車?yán)铮@樣就能隨時去健身了。如果沒法去健身房，那么你只需要一雙為小運(yùn)動量準(zhǔn)備的鞋。假若你要做一些劇烈運(yùn)動而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運(yùn)動服以便保持干爽，再準(zhǔn)備一些免沖洗的身體濕巾。

　　d.靈活安排不同的運(yùn)動項(xiàng)目

　　對于午餐時間的健身項(xiàng)目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個小時的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

　　不過中午的健身時間需要安排好，時間太長消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達(dá)不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時即可，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。

　?、畚绮徒∩眄?xiàng)目推薦：循環(huán)健身

　　循環(huán)訓(xùn)練是以不同動作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地增長，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。

　　倘若你時間不多，循環(huán)健身就是短時間內(nèi)鍛煉到身體每處肌肉的好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運(yùn)動，都是力量訓(xùn)練，或者兩者混合。每項(xiàng)運(yùn)動做一組(或一個時間單位)，再做下一項(xiàng)。

　　八分鐘的循環(huán)運(yùn)動

　　在進(jìn)行充分的暖身之后，依照順序每個進(jìn)行30秒，做完后休息30秒，再進(jìn)行下一個動作。依照個人體能做1～2個循環(huán)，完成后別忘了好好伸展，放松肌肉。盡可能一周做2～3次，給身體一點(diǎn)挑戰(zhàn)，會很快看到結(jié)果。

　　1、開合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳的同時兩腳張開，兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

　　2、跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。

　　3、三頭肌撐體

　　用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態(tài)，再慢慢恢復(fù)到原本的高度，此為完成一下。

　　4. 深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想像后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢后站起來算一下。