4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)

　　每工作一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。

　　每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)，要經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托，減少頸椎受壓。

　　6、保持心情積極快樂

　　長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。

　　7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)

　　盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長(zhǎng)期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

　　8、平常注意保暖保護(hù)

　　平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。

　　乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

　　胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，推遲關(guān)節(jié)退變。

　　上班族怎么預(yù)防頸椎病，以上就三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。