上班族小動作緩解疲勞又瘦身

　　上班族長期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致疲勞和肥胖，那么上班族該怎么減肥呢?小編推薦6個小動作，幫助緩解疲勞還能有效減去贅肉，一舉兩得，每天只需要短短的10分鐘就可以了，趕緊學(xué)一學(xué)!

　　一、雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉(zhuǎn)

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側(cè)彎腰

　　將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。

　　上班族飲食誤區(qū)需警惕

　　對于很多人來說飲食是導(dǎo)致身材走形的直接原因，下面小編就要介紹給大家的是上班族在外就餐所存在的飲食危機，幫助大家有效避免誤區(qū)，達(dá)到瘦身減肥的目的，健康減肥。