9、爬山

　　專家說有氧運(yùn)動(dòng)減肥好，爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)，夏天爬山減肥效果顯著，空氣清新，心情也會(huì)變得很愉快。準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了減肥目的。

　　10、散步

　　別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。

　　每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。 只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步還分為以下五種

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法

　　每小時(shí)步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。