回歸自然

　　甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。

　　這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。

　　臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。

　　但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。

　　如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

　　累了就睡

　　事情其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。

　　專家的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。

　　相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員。

　　參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少。

　　短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。

　　戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。暴露于日光下鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個(gè)小時(shí)。

　　警惕咖啡因

　　每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

　　當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。

　　睡覺前6小時(shí)多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。