很多人都會對自己身上的贅肉厭惡至極，恨不得一下子甩掉這些肉才好。那么，上班族如何減肥呢?有助上班族減肥的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，上班族減肥方法有哪些吧!

　　由于平時工作壓力大，運動量少，導致腹部脂肪積累，而出現(xiàn)游泳圈。其實想要減去小肚腩，其實也很簡單哦!

　　下面，為上班族們推薦幾組練腰運動，堅持一段時間也能擁有小蠻腰。

　　運動一

　　這組運動主要是通過抬起胳膊、拉直背部而帶動腰部運動，從而消耗腹部脂肪。

　　1、兩條胳膊從側(cè)面慢慢地向上抬起，這時側(cè)腹與腹部都有伸直的感覺。

　　2、然后將胳膊從身體的側(cè)面慢慢地放下，雙手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

　　運動二

　　這組運動能調(diào)整骨盆前后的偏離，還能收緊下腹，幫助打造平坦小腹。

　　1、雙手叉腰自然站立于地面，雙膝微彎。

　　2、慢慢地將腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

　　3、利用腰部的力量，將胯部慢慢地向后移動。

　　運動三

　　這組運動要按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。

　　每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1、面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。

　　這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。

　　這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

　　3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，后再回復(fù)到初的位置。

　　上班族減肥小竅門

　　1、步行上下班

　　對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是佳的鍛煉方式。