2.微微出汗

　　每天要找時(shí)間到空氣好的戶外走動，至微微汗出，把整天在冷氣間束在經(jīng)絡(luò)內(nèi)的寒氣排出，或用熱水淋浴全身至微汗出亦可。

　　3.按壓穴道

　　A、后溪穴(第五掌指關(guān)節(jié)后的橫紋處)。隨時(shí)利用桌子前緣，按壓此穴道(每次按壓1～2分鐘即可)，同時(shí)轉(zhuǎn)動頭部，效果更佳。

　　B、內(nèi)關(guān)穴(仰掌，在腕橫紋中央上2寸，即腕橫紋往上3橫指處)，按壓此穴，可調(diào)整全身氣血，起到溫經(jīng)止痛的作用，尤其對頸部的痛效果特佳。

　　大部分長期伏案工作的人都有肩膀酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，然而對于肩膀酸痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對于肩膀酸痛怎么辦的問題，其實(shí)解決的方法很簡單，只需要多休息多按摩即可。

　　1.伸展法

　　有肩膀酸痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)伸展法，經(jīng)常練習(xí)不僅可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，同時(shí)還可以有效的保護(hù)肩膀不受到傷害。做伸展法的時(shí)候應(yīng)該坐于椅子上，然后將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

　　每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

　　2.轉(zhuǎn)動法

　　除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同時(shí)在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動法，同樣非常有利于肩膀的健康。做這種練習(xí)方法之前，應(yīng)該先坐于椅子上并且將上體正直，同時(shí)頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時(shí)候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

　　這種轉(zhuǎn)動法的練習(xí)每次應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動法的練習(xí)可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預(yù)防肩膀酸痛。

　　3.環(huán)繞法

　　在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習(xí)來起到保護(hù)頸椎的功效。環(huán)繞法的做法其實(shí)很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。

　　接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習(xí)可有效的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.按摩法

　　適當(dāng)?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑饧绨蛩嵬吹陌Y狀，按摩的時(shí)候人體應(yīng)該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在肩膀酸痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

　　5.熱敷法

　　肩膀出現(xiàn)酸痛等情況的時(shí)候，不妨采用熱敷法來進(jìn)行有效的緩解。所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證肩膀的血循環(huán)通暢。

　　結(jié)語：對于上班族的白領(lǐng)來說，肩膀酸痛是非常難受的一件事情，不僅會影響日常的工作，還會影響自己的身體健康。以上的文章內(nèi)容就是詳細(xì)的講解了有關(guān)上班族肩膀酸痛的相關(guān)知識，希望能夠分享給那些工作的上班族們，希望能夠緩解你們的肩膀酸痛。