上班族經(jīng)常叫外賣吃，而且又不運動，所以很容易導致肥胖。那么，該如何制定上班族健康減肥食譜呢?以下小編給大家介紹一周減肥食譜，讓你能邊吃邊瘦。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：一杯烏龍茶加一個彌猴桃;
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡加一個蘋果;
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子;
中：一個煮雞蛋、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六
早：一杯綠茶加上一個蘋果;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日
早：一杯咖啡加一個蘋果;
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對上班族怎么減肥有詳細的了解了，上班族減肥可以制定營養(yǎng)的一日三餐，減少脂肪的攝入，同時在工作的時候，每過一段時間好起身活動活動，這樣也能幫助活動身體。
