上班族的健康越來越受到人們的關注，上班族由于工作壓力大，經常對著電腦一坐就很長時間，所以特別容易患頸椎病，那么，上班族怎么保護頸椎?頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?上班族怎么預防頸椎病?一起來看看吧。

　　上班族怎么保護頸椎

　　如今人們經常使用電腦和手機，尤其對于上班族來說，經常需要低著頭看電腦進行辦公，而且很多人在平常的生活中也是低頭玩手機，所以很容易出現(xiàn)脖子、肩膀酸痛的情況。那么，上班族怎么保護頸椎好呢?

　　1、先介紹個非常簡單實用的動作：有時候工作一整天蠻累的，會感覺脖子，肩膀酸痛，給大家介紹下一個動作，可以緩解這個問題，長做這個動作真的很有效哦。

　　動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指并攏朝天，這樣走路大概堅持500步。

　　2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低于你的平視視線，如果用筆記本辦公，好用個支架支起來，省得低頭看。

　　3、上班族辦公的時候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，經常的起身活動活動。另外，辦公久了可以適當?shù)幕顒酉虏弊?，比如緩慢的轉動脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。

　　4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個U形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。

　　5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，盡量買低的，偏軟的。

　　6、加強體育鍛煉、健身運動，據(jù)同事說游泳是好的方式，有條件的話就盡量多鍛煉吧。

　　7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。

　　頸椎病怎樣保養(yǎng)

　　頸椎病影響著人們的健康，甚至對日常的生活都有影響，那么，頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?

　　1、及時主動調溫頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

　　3、工間5分鐘做操快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。