在我們生活中，上班族每天都一直坐著，除非上洗手間才會有起身的機會，那你知道上班族的久坐危害有哪些嗎?久坐腰疼該怎么辦呢，平日里有哪些適合上班族常做的伸展運動呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　上班族久的坐危害

　　1、久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病增加

　　血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

　　人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。

　　2、久坐會導(dǎo)致免疫力低下

　　專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險,慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

　　3、久坐會導(dǎo)致傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

　　祖國醫(yī)學(xué)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮?；叵?你上了一天的班,是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。

　　4、久坐會導(dǎo)致?lián)p腦傷胃

　　久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　久坐腰疼該怎么辦

　　1、四季保暖

　　女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　2、調(diào)補腎陰

　　如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)多補腎陰,增強抵抗能力?？啥喑孕┭a腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。