酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
3、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
4、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
5、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
6、意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
7、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
8、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
我們在管理自己體重的時候會發(fā)現(xiàn)，在人生的前階段也就是30歲之前，不管是減肥還是長胖都很容易。而一旦過了30歲身材好像就開始變成不可逆轉(zhuǎn)的了，一旦變胖那就很難再瘦下來。而更加讓人著急的是，女人30歲之后體重會開始不受控制的飆升。營養(yǎng)學(xué)家表示，女性在30歲之后體重之所以會上升，跟體內(nèi)的性激素有很大的關(guān)系。
30歲，也就是女性過了生育的年齡之后，雖然從外表以及體重看起來沒有多大的變化，但是體內(nèi)的環(huán)境卻發(fā)生了很大的變化，這個變化有可能會直接導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的分布失衡，內(nèi)臟脂肪增加體型也隨之跟著變化。
營養(yǎng)學(xué)家表示，在女性的一生中有兩個階段是容易長胖，也是體型更變的兩個重要時期。一個是哺乳期一個是更年期。
特別是更年期，女性一旦到了更年期也就代表著另一個人生的起跑線開始了。更年期女性體內(nèi)的激素會發(fā)生劇烈的變化，雌激素也會開始呈現(xiàn)斷崖式的減少，各種高血脂、動脈硬化以及肥胖的幾率會大幅度上升。所以在這個過程一定要做好減重的工作。雌激素水平下降會導(dǎo)致女性體脂重新分布。更多的皮下脂肪會往內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)移。
總結(jié)：上班族有限的鍛煉和長時間坐在座位上都容易助長脂肪的囤積，引起肥胖現(xiàn)象。平時飲食方便的不控制也是造成肥胖的主要原因之一。身材肥胖的朋友不妨回想一下你是不是經(jīng)常吃薯條、意面、魷魚、板栗等高熱量的食品呢?想要控制身材還是要先管住自己的嘴哦。
