蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
少量多餐
每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
以白開水為主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動飲料等，也都加入了大量的糖份。保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動機(jī)，好的方法就是根本不要買?？崭沟臅r候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。
其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X時，人體的副交感神經(jīng)活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。
通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦!
2、做家務(wù)20分鐘
平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
總結(jié)：上文里已經(jīng)給大家介紹了一些有關(guān)于減肥的辦法和方案，大家可以通過這些方式，選擇一個適合自己的，進(jìn)行鍛煉，一般只要是堅(jiān)持下來，基本都會成功的。還有減肥一定不要無節(jié)制的節(jié)食，對身體不好。
