四、補(bǔ)充B族維生素

　　更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

　　六、多吃蔬菜水果

　　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

　　更年期吃5種食物

　　1、番木瓜

　　這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

　　2、亞麻子

　　科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆類蛋白含量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到低程度，同時能使骨骼健壯。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　5、甘藍(lán)葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪12款食療方可以幫助女性安度更年期了嗎？你知道更年期吃什么好了嗎？出現(xiàn)更年期癥狀的朋友們趕緊來試試這些食療方吧，一定會有很好的療效的。