唉，你們別這樣看著本葫仙，本葫仙現(xiàn)在很不開心，你知道嗎?住在本葫仙隔壁的老王叔叔因為下樓梯太急而閃到了腰，雖然閃腰是小事，但是閃了腰，就表示我們的骨骼有問題，所以本葫仙現(xiàn)在正在絞盡腦汁想辦法，想要幫助老王叔叔將他的骨骼補充調(diào)理回來，讓他健健康康的生活!

　　所以本葫仙現(xiàn)在很苦惱啊，老王叔叔的年紀大了，一些補鈣的藥物不能對他使用，所以本葫仙只有另辟蹊蹺的選擇食療這個方法了。但是，葫仙我啊，到現(xiàn)在為止都沒有想到什么可以幫助老王老王叔叔補鈣的食物呢!

　　什么，什么，你說你有方法，看在本葫仙教你那么多的養(yǎng)生美食的份上，教一教本葫仙吧，求求你了!你答應(yīng)了，真是太感謝你啦，等我拿個本子記一下哦!

　　哈哈，記錄完成，有了它就可以幫助老王叔叔補鈣強骨了，這樣老王叔叔就不會因為一些小事閃了腰!我來念一遍，你看下有沒有錯哦!

　　一、燕麥

　　燕麥，在祖師爺爺?shù)摹侗静菥V目》之中，被稱之為“雀麥”，有著降低血壓，降低膽固醇的效果，而且燕麥是所有的麥子之中含鈣量高的一種，它的含鈣量據(jù)說的精大米的7.5倍，甚至達到了，每100克燕麥之中，就會含有186毫克的鈣質(zhì)。

　　而且燕麥在被食用之后，很容易的就會被消化吸收，其中的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)，會被身體缺鈣的人，快速的吸收，補充身體之中的鈣質(zhì)，讓身體骨骼變得強壯起來!

　　二、榛子仁

　　各類的堅果都含有著一定的鈣質(zhì)，但是卻沒有任何一種堅果可以和榛子仁相媲美，榛子仁的含鈣量冠居所有堅果之首，達到了每100克的榛子仁擁有者815毫克的鈣質(zhì)，這可是一個成年人，一天所需要消耗的鈣質(zhì)的量!

　　此外榛子仁之中還含有豐富的磷，磷是什么?磷其實就是構(gòu)筑成我們骨骼、牙齒的基本元素，我們身體之中的磷充足的，我們的骨骼才會健康起來，所以我們常常的食用榛子仁，可以有效的讓我們的骨骼變得強健起來!