1、每天精白米面搭配適當?shù)拇旨Z

　　不僅利于減肥，同時有助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)素，這樣一來不僅促進排便，對皮膚和健康也極為有利。

　　比較推薦的有：玉米(包括玉米棒，玉米碎，玉米面等)、燕麥、紅豆、綠豆、黑豆、小米、大黃米、糙米(包括黑米、紫米、紅米)、薏米等，這些可以煮粥，也可以和白米一起煮成米飯。

　　除了，這些還可以添加一些薯類做為主食，包括：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭。其他的還有南瓜?？?，我們的主食其實可以這么豐富的，不必每天單調(diào)的吃這白米飯。

　　2、多選擇新鮮的蔬菜

　　每天不低于500克(生重)其中綠葉菜和十字花科蔬菜要占蔬菜總量的2/3。因為這兩種蔬菜熱量低同時營養(yǎng)素要比其他種類的蔬菜營養(yǎng)素含量高出很多，尤其是維生素C、鈣、鎂、鉀及其他的很多抗氧化成分和菜品本身的營養(yǎng)價值和促進健康的作用。

　　如果不常去買菜的可以經(jīng)常去看一下，雖然有些沒吃過，但看見綠葉菜買回來嘗試做著吃準沒錯。另外的三分之一，你可以選擇其他的蔬菜。

　　除了蔬菜外，要經(jīng)常選擇一點菌藻類，各種蘑菇、木耳、海帶、紫菜等。還要適當?shù)奶砑佣怪破贰＿@些都會幫助你減輕體重并使你的身體更健康。

　　3、肉類上我們選擇蛋白質(zhì)高，脂肪含量少的

　　比如魚蝦，貝殼及各種海鮮，去皮的雞鴨肉、瘦的牛羊肉等。在烹調(diào)方式上我們?nèi)匀灰陨儆蜕冫}的方式處理，牛羊肉和雞鴨類包括豬肉我們可以選擇長時間燉煮的方式后再進一步烹調(diào)，比如切薄片切絲做焯拌菜，炒菜中的肉類，還有加些蔬菜或者是菌藻類、豆制品煮湯。

　　但要注意的是選擇肉類時我們就一定要搭配蔬菜來吃，這樣才會綜合熱量，消除過多油脂，搭配的比例可以是一口肉，三口蔬菜的方法。

　　第三步、三餐搭配合理，天天美食天天瘦

　　1、三餐的主食均為無油，也就是說盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

　　2、每天選擇至少一次的粥品，不少于一次的雜糧，可以粗細搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。

　　3、肉類放在中午吃，搭配蔬菜。早晚好為素，每天所有肉類不可超過100克，也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點時可以選擇魚蝦類貝殼類，一點點的雞肉類。

　　4、早餐中除了主食外，好搭配一點蛋白質(zhì)食物，包括雞蛋、牛奶、堅果，可以任意選一，再搭配一點蔬果，實在沒時間做菜時就選擇一點水果代替，但要在中午和晚上補回來。

　　5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點要簡單易消化，選擇粥品味佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。

　　也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類。這一點是減肥的至關重要，如果晚餐吃的多，那么減肥對于你來說就是天方夜譚了。習慣了吃多的，那么就要逐漸的減少。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪九款減肥粥幫你排毒瘦身了嗎？你知道減肥食譜有哪些了嗎？大家不妨嘗試一下這些減肥粥，做法簡便，而且美味。再加上多多利用一些減肥小妙招，一定可以讓你遠離肥胖的。