營(yíng)養(yǎng)早餐

　　材料

　　大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿。

　　做法

　　1、把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

　　2、將大米中放些色拉油，同時(shí)放入香菇粒然后開(kāi)始煮。

　　3、開(kāi)鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個(gè)方向哦!

　　4、感覺(jué)快熬好的時(shí)候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開(kāi)鍋后，撒入蔥花，好用鹽調(diào)味即可。

　　小訣竅

　　如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!

　　快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐

　　材料

　　酸奶，餅干，水果，堅(jiān)果。

　　做法

　　1.首先，準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里。

　　2.然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁，再淋點(diǎn)煉乳。

　　插個(gè)草莓OK~又有營(yíng)養(yǎng)又快，大約需要1-2分鐘~小訣竅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：酸奶(可以降低膽固醇，酸奶對(duì)便秘和細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用。酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，并抑制腸內(nèi)有害病菌。 酸奶能抑制癌和美容作用)堅(jiān)果。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐

　　材料

　　雞蛋1個(gè)，面粉50克，西葫蘆1/3，奶酪適量，鹽少許，黃豆。

　　做法

　　攤雞蛋奶酪軟餅

　　1、雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買(mǎi)的是塊狀奶酪，則需要切絲備用。

　　2、平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。

　　豆?jié){

　　1、前一晚將黃豆(或黃豆+黑豆+花生米+核桃)清洗、浸泡。

　　2、按照豆?jié){機(jī)的比例說(shuō)明制作，很方便的。

　　小訣竅

　　1、奶酪，我喜歡選用馬蘇里拉奶酪，做比薩用的，可以拉絲。家樂(lè)福和一些食品原料商店都有賣(mài)。我見(jiàn)過(guò)塊狀和已經(jīng)刨好絲的兩種，前者比較便宜。

　　2、早晨起床后先做豆?jié){，大約需要20分鐘，在這期間就可以制作主食和準(zhǔn)備水果了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹減肥早餐的全部?jī)?nèi)容相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了怎么制作出美味的減肥早餐了吧，小編推薦的是幾款簡(jiǎn)單效果好的減肥早餐，大家如果喜歡的話就趕緊動(dòng)手試試吧。