水果沙拉

　　材料

　　哈密瓜150克，西瓜150克，蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法

　　哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁進(jìn)盤(pán)，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒進(jìn)盤(pán)中。加進(jìn)適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放進(jìn)加以點(diǎn)綴，后加進(jìn)草毒汁即可。

　　核桃松仁粟米羹

　　材料

　　核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法

　　核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進(jìn)冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　牛奶燉花生

　　材料

　　花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法

　　將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火，放進(jìn)牛奶，加進(jìn)銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　檸檬汁拌蘋(píng)果

　　材料

　　蘋(píng)果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法

　　蘋(píng)果、秋梨往皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。檸檬汁加進(jìn)蜂蜜一起放進(jìn)碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

　　早餐減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

　　3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

　　5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但好適可而止，糖份太高。

　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.

　　7、如果非常胖的話(huà)，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上)

　　8、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。