肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

　　豆類與豆制品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣)，豆腐皮，豆腐乳等。

　　蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果與干果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實等。

　　補鈣注意事項

　　1、食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

　　2、牛奶加熱不要攪拌。

　　3、燒蔬菜多加水。

　　4、切菜不能太碎。

　　5、燒菜時間宜短。

　　6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

　　7、罐頭食品的汁液里富含礦物質(zhì)。

　　8、乳糖可貯留較多膳食鈣。

　　9、高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時應當適當吃些雜糧。

　　補鈣是為常見的一種現(xiàn)象，一般來講，一些中老年人是缺鈣的人群，而且是容易因為缺鈣引發(fā)一些疾病的人群，一定要根據(jù)自己的年齡來適當補充鈣，補鈣有很多食品，也有各種藥物，要根據(jù)每一個人的情況來選擇，達到一個良好的補鈣效果是為關(guān)鍵的。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于補鈣的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了，這樣就方便大家去食用補鈣了。只要大家能在生活中堅持住就一定會有滿意效果，后祝愿大家每天生活開心，身體健康哦。