瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的愛。練瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，而且對(duì)于想要變美的MM來說，無疑是一種不傷害身體的鍛煉方式。所以，美女們還在等什么，快加入到練習(xí)瑜伽的行列中來吧。下一個(gè)瘦身美女就是你哦!

　　瑜伽幫你消滅全身肥胖

　　骨盆

　　point：向上踢這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們排除體內(nèi)的一些廢棄物，并且?guī)椭覀兂C正體位。

　　1.仰躺曲膝

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　2.向上踢

　　感覺從骨盆爆發(fā)力量，將抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。

　　骨盆+腹部

　　point：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。

　　1.盤坐抱踝

　　盤坐，雙腳腳底面對(duì)面貼合，雙手抱住腳踝盡可能往身體靠近，上半身挺直。

　　2.前后搖擺

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

　　point：運(yùn)用腰腹力量擺動(dòng)。

　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　全身

　　point：這是一個(gè)全身都被調(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

　　1.吸氣伸展

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。

　　2.吐氣內(nèi)縮

　　吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。

　　九個(gè)瑜伽小動(dòng)作，幫你快速減肥瘦身

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。