減肥對于很多的女性朋友來說實在是太痛苦了，到底有沒有一個簡單一點的輕松一點的方法呢?當然有，小編這里給大家推薦一周減肥計劃書，大家只需要照著做每天花三分鐘的時間一周下來就會有驚人的發(fā)現，照著做的都瘦了。

　　在大家練習之前，小編再補充一條：大家在鍛煉的同時不要忽視健康的飲食哦。

　　她照著做了一周結果讓人很吃驚

　　第一周

　　1. 單側仰臥式棗每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　2. 仰臥式棗每天不要超過6遍。

　　第二周

　　我們把昨天的動作做一遍，然后繼續(xù)學習下面的動作。

　　1. 蛇式棗每天保證4遍。

　　2. 蝗蟲式棗每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

　　1. 練習平衡式6次，雙腿交換練習。

　　2. 曲腿式棗每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1. 祈陽式棗每天練習4遍。

　　2. 反弓式棗每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1. 半側式棗每天練習4次，每側練習2次。

　　2. 前屈式棗每天練習4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1. 睡雷式棗每天練習4遍。

　　2. 魚王式棗每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個選擇

　　第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。