休完假的第一個早上，大家是否都有中沒有睡夠的感覺，是否覺得自己即使是到了辦工桌前，也無法完全的集中精力，這是為什么呢?多半是因為身體還沒有休息好，這時候，小編給你推薦幾組瑜伽動作就可以輕松搞定你的萎靡不振，還有還可以當(dāng)做瘦身瑜伽或者塑性瑜伽來練習(xí)哦，快來看看吧!

　　下面，我們就和大家從非常簡單的伸展半橋式開始學(xué)起吧!希望對大家能有所幫助哦!快來練習(xí)吧！

　　伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　輾轉(zhuǎn)我們的身軀到反方向，保持面部向上。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　拱橋式

　　將我們的兩手置于地面，屈腿往后移動。注意和左腿保持一致。

　　然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。

　　保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。

　　保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

　　平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。

　　保持這個姿勢，均勻呼吸2次。

　　向前式

　　前面一個動作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個凸?fàn)?，保持這個動作1個呼吸即可。

　　弓步扭動式

　　回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。

　　扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。

　　椅子式

　　保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上伸展，達(dá)到高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。

　　跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。

　　保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　半月式

　　整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。

　　左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。