塑型瑜伽動作

　　第1式：簡易風(fēng)吹樹式

　　動作分解步驟

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。

　　呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。

　　吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　第2式：貓伸展式

　　動作分解步驟

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　第3式：牛面式

　　動作分解步驟

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　第4式：眼鏡蛇式

　　動作分解步驟

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

　　呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5式：駱駝式

　　動作分解步驟

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6式：簡易棍棒式

　　動作分解步驟

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　結(jié)語：瑜伽是一項特別適合女性朋友練習(xí)的健身運動項目，每一位女性朋友都可以通過練習(xí)瑜伽變得更加的美麗，更加的自信，今天我們給大家介紹的這些瑜伽動作，希望大家能夠喜歡，并抽出時間進行練習(xí)，相信堅持一周之后，你就會有驚人的改變。