瘦身瑜伽練習(xí)

　　坐立鷹爪式

　　坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　姿勢要點(diǎn)

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　船式

　　坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面，吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼氣，曲膝下落，回到初始狀態(tài)，吸氣，交替練習(xí)。

　　姿勢要點(diǎn)

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　站立前屈式

　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　姿勢要點(diǎn)

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。保持姿勢5分鐘。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　有很多練過扭曲式的朋友會(huì)問：為什么扭曲式對改善我們的膚質(zhì)有這么大的好處呢?

　　因?yàn)樗麄兏纳葡δ?，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　直臂伸展

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。

　　吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　結(jié)語：每一天都是新的開始，我們今天會(huì)大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作，都是小編特別想和大家分享的瑜伽動(dòng)作!希望喜歡瑜伽的朋友可以通過上文的介紹對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更加濃厚的學(xué)習(xí)興趣，后，小編祝愿每一位瑜伽愛好者都可以心想事成!