蕙蘭瑜伽初級

　　半弓第一式

　　動作分解

　　府臥，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，盡量抬頭，并抬拉起一腿。

　　仰臥撐體功

　　動作分解

　　腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，抬頭時，手離地。

　　擺頭功

　　動作分解

　　仰臥，不要咬緊牙，向兩邊轉(zhuǎn)頭，身體的其他部位不動。

　　炮彈式

　　動作分解

　　仰臥，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。

　　練習(xí)瑜伽要注意這幾點

　　1.若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，不要做倒立姿勢。

　　2.動態(tài)瑜伽非常適合在清晨鍛煉。

　　3.為了在姿勢中獲得穩(wěn)如泰山的感受，在整個練習(xí)中，讓雙腳均勻壓地，并收臀。

　　4.當(dāng)雙腳緊壓地面站穩(wěn)后，想象身體如風(fēng)中小樹般優(yōu)雅地彎向側(cè)面。

　　5.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張并拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。

　　6.側(cè)彎的同時保持脊柱拉伸。通常，在直立時能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側(cè)彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。軀干沿著上臂向遠延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

　　7.側(cè)彎時單手扶胯，使你的動作帶有控制。

　　8.動作和呼吸協(xié)調(diào)一致，能給你帶來身心和諧的感受。

　　蕙蘭瑜伽和其他瑜伽不同的地方

　　蕙蘭瑜伽的教導(dǎo)是瑜伽是一個完整的體系，并不只是身體鍛煉。瑜伽遠遠超過身體的鍛煉，它是一門身心修養(yǎng)的科學(xué)，使人達到對自我的認(rèn)知。

　　所以，瑜伽的目標(biāo)不是完美的身體健康。俗話說，人食五谷，豈能無病，況且我們每個人都面臨著軀體的老化以及終難免的死亡，所以完美的身體健康是不存在的。

　　雖然瑜伽姿勢和其他鍛煉技法能幫練習(xí)者獲得佳的身體健康。我這里說的可是“佳”的健康狀態(tài)。

　　而不是“完美”的健康哦!但瑜伽的目標(biāo)其實是培養(yǎng)內(nèi)在的精神之愛和大智慧，也就是讓習(xí)練者達到佳的身心和精神的安康。

　　所以，蕙蘭老師關(guān)注的重點不是教瑜伽姿勢，而是教大家通過冥想、學(xué)習(xí)瑜伽科學(xué)以及遵循瑜伽生活方式來培養(yǎng)瑜伽大智慧和精神之愛。

　　正因為此，張蕙蘭的書中有極大的篇幅是介紹瑜伽世界觀，以及如何練習(xí)冥想和培養(yǎng)智慧，并把它應(yīng)用到日常生活中。

　　這就是蕙蘭瑜伽和其他瑜伽為不同的地方。